糖尿病患者的饮食运动攻略

时间:2017-06-23 来源: 寰宇医道 点击量:1563

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖,导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。目前尚无根治糖尿病的方法,除了药物治疗外,糖尿病患者通过饮食与运动也可以很好的控制病情哦。



糖尿病患者饮食的“三需三忌”

1、低糖饮食。

可以多吃一些蔬菜水果和高纤维食物,来促进机体的糖代谢,降低血糖的同时又能起到养生的作用。因此糖尿病患者可适当吃冬瓜、南瓜、青菜、青椒、西红柿,还有玉米、小麦、白菜、韭菜及豆类制品。

2、补充维生素。

特别是维生素B和维生素C,用以减缓糖尿病并发症的进程,因此糖尿病患者可以适当吃些鱼、奶、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。

3、多吃含钙、硒的饮食。

缺钙会加重糖尿病病人的病情,硒有与胰岛素相同的生理活性,调节糖代谢。因此糖尿病患者可以多吃虾皮、海带、排骨、香菇、芝麻、大蒜,在降低血糖的同时还能改善糖尿病症状。

4、切忌高糖饮食。

如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜等甜类食品都不适合食用,高糖饮食导致血糖迅速升高,危害糖尿病患者健康。

5、切忌饮酒。

长期饮酒对肝脏及其不利,易引起血清甘油三脂的升高,饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应,因此糖尿病患者切忌饮酒。

6、切忌易升高血脂的食物。

注意控制血脂,避免诱发并发症,如牛油、羊油、猪油、黄油等。

 


运动虽有效,但要注意强度

运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法,主要适用于轻度及中度二型糖尿病病人及非胰岛素依赖型糖尿病,对于其他类型的糖尿病病人则无治疗意义。主要有步行、慢跑、游泳及太极拳等有氧运动。可以根据病人的情况选择1至2项。目前步行是国内外最常用的,应作为首选。经专家分析,糖尿病病人经过一天的运动后,血糖可降低60毫克/分升。

运动强度应控制在中等,相当于最大摄氧量的50%—60%,全身出汗,心率控制在140以下。每次持续半个小时,视情况可逐步延长至1个小时。运动前要做准备活动,如原地慢跑或徒手操等。运动后最好做伸展体操和放松动作等,使机体恢复疲劳。注意使全身肌肉都得到锻炼,利于肌肉对葡萄糖的利用,起到降低血糖的作用。

 


预防糖尿病,从点滴做起

预防糖尿病应从日常生活点滴做起:每顿少吃一口饭;上下班能走则走,不乘坐电梯多爬楼梯;和家人多分担一些家务……这些行为均可降低人体血糖水平,从而降低罹患糖尿病、代谢病的风险。

平时还应放松心情,愉快生活。当人长期处于紧张、焦虑、恐惧或受到惊吓等应激状态时,也会引起胰岛β细胞的功能减退,最终导致糖尿病。


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